jak napisac

[...] siła idzie do przodu i to ładnie ale masa stoi w miejscu nie drgnie nawet o kilo niemal idealne waga ciągle taka sama Wiec zaś siadłem mocno do neta bo nie mogę zakumać jak nic masa nie idzie wiem jak na mnie ostatnio metka działała i to wygląda zupełnie inaczej na temat tego specyfiku naprawdę ciężko coś znaleść dzisiaj wreszcie coś udało [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Wiek: 15 Wzrost:161 Waga:44 UWAGA! To jest tylko zarys diety. Nie uwzględniłem w niej takich oczywistych rzeczy jak masło do chleba, jakiś owoc do szkoły, ogórek kiszony, sałatka do obiadu itd. Oczywiście są to podstawy, posiłki bd zmieniane np zamiast kurczaka-ryby, po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. [...]

[...] względnie zadowolony ze swojej sylwetki i siły jednak nie podoba mi się brzuch. Z kolei nie chciałbym ważyć 70kg. Aktualnie ważę 100kg przy wzroście około 180cm. Dużo i jak pisałem brzuch jest moim największym problemem którym chciałbym się zająć. W ogóle nie znam się na treningach, dietach, suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego [...]

[...] na tym, że po jednym stosunku potrzbuje cały dzien regeneracji zeby moc przystapic do nastepnego, wczesniej nie ma szans nawet zeby postawic sprzet. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale nie mam porannych wzwodów wcale od 4-5 lat zrobiłem badania i wyglada to tak: Estradiol - 53pg/ml norma 11 - 44 Kortyzol - 15,1ug/dl norma 6,2 - 19,4 [...]

[...] chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości [...]

Witam, Mam wrażenie, że dzienniki aktualizowane na bieżąco nie są tak śledzone jak pojedyncze pytania, więc postanowiłem napisać oddzielnie :-) Dla szerszego kontekstu zapraszam do tego postu w moim dzienniku (i do śledzenia rzecz jasna): https://www.sfd.pl/post-p20192120.html Po krótce: Jestem w trakcie redukcji. Od trzech tygodni waga stoi na [...]

[...] silowych i prawidolowego odywiania sie nigdy nie mialem problemow z cwiczeniami lecz zawsze byl problem z odzywianiem sie gdyz mialem problem aby jesc duzo za kazdym razem jak sie zato zabieralem to mialem coraz wiecej wiedzy tydzien temu jak zobaczylem swoja wage czyli 61.8kg przy wzroscie 175 powiedzialem no nie trzeba cos z tym zrobic i [...]

[...] ektomorfikiem, słabo u mnie z apetytem, często zdarza się że nie zjadam nawet tych 2000kcal, jestem na prawdę chudy a mam 26lat, z jednej strony niektórzy by się cieszyli jak ludzie by dawali zamiast 26 to 18-20, fajne to było ale do czasu. Na prawdę chciałbym zaczęrpnąć porad, pomocy...Nie mam dostępu do siłowni, pozostają jedynie ćwiczenia w [...]

[...] 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z [...]

[...] w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),jak to sie robi może ktoś napisac albo zapodać link tylko nie z atlasu bo mi gifów nie odtwarza nie wiem czemu 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] co bardzo bym prosil. Chce wam przedstawic moja obecna sytuacje.Kupilem narazie 3kg Super Mass Professional Hi-Teca i zamierzam go brac od 28.10, a potem kupic nastepne 3kg jakiegos dobrego gainera(moze tego samego).Kupilem go poniewaz powiedziano mi, ze dla mnie narazie (dopóki nie nabije troche wiecej masy)najlepszym rozwiazaniem bedzie [...]

Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening A (ćwiczę 3 razy w tygodniu) , dokładnie taki jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi [...]

[...] takie informacje: Minerały niezbędne w procesie powstawania w organiźmie fosfokreatyny i ATP (ATP - adenozynotrifosforan-jest nośnikiem energii potrzebnej do skurczu mięśni jak i do aktywnego transportu substancji odżywczych przez pompy błon komórkowych oraz syntezy białek (regeneracja i wzrost)(fosfokreatyna-zmagazynowana w mięśniach jest [...]

[...] Co gorsze trudno mi to zatamować. Muszę zdjąć rękawice, iść do łazienki, smarkać, płukać wodą itp. Strasznie mnie to dekoncentruje i przeszkadza w treningach. Słyszałem o jakichś metodach wymrażania naczyń tudzież jakichś laserowych zabiegach. Robił sobie ktoś z Was coś takiego i mógłby coś więcej napisać ? Ewentualnie inny sposób na moją [...]

Potrzebuje porady jak znaleźć sponsora...? Nie wiem jak mam się do tego zabrać... Od czego mam zacząć? Jak mam napisać podanie do firmy? Proszę o pomoc... Pozdrawiam

[...] miałem włosy ułożone do przodu. Jednak teraz są już troche dłuższe (nie są aż tak długie , ale też nie sa aż tak krótkie :p mam nadzieje , ze wiecie oco biega :P ) i postanowiłem zmienić fryzure. Niestety nie jest to takie proste jak mi sie wydawało , i dlatego mam do Was prośbę. Czy mógłby ktoś mi napisać jak szybko ułożyć włosy do tyłu :)?

Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]

[...] redukcja na ok. 1500kcal (zaufałam słabej trenerce), potem prowadziłam reverse Hej :) chciałabym, byście oceniły mój przykładowy dzienny jadłospis, może zaproponowały jakieś zmiany. Zapotrzebowanie według kalkulatora z potreningu.pl wychodzi mi ok. 2500kcal, ale szczerze mówiąc trudno mi dobić do takich wartości. Co do zrzutu, który [...]

[...] potrzebnych postów jeśli łaska, za każdą pomoc dziękuje bardzo Siema dawno temu grałem dużo przy kompie i nie ćwiczyłem(do tego dochodzi masakryczna niedowaga chociaż jem jak moi rówieśnicy).. teraz mam za swoje i potrzebuję waszej pomocy (mogę dać zdjęcie jeśli trzeba) wystają mi kręgi dwa (jeden bardzo) tuż nad pod szyją,można powiedzieć że [...]

Hi na poczatku chce napisac ze jezeli taki temat juz byl prosze przeslijcie mi link, jestem malo zapoznany jeszcze z forum ;) uzywalem opcji wyszukaj ale takiego przypadku jaki ja mam nie bylo :P wiec... Od pol roku zaczalem cwiczyc na silowni efekty mnie bardzo zadawalaja, na poczatku mialem trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg [...]